運動、降低壓力？如何有效提升"婦科"免疫力？

人人關注肺炎疫情的現在，免疫力更是成為熱門話題，究竟那些事能幫助我們提升婦科的免疫力呢? 改善飲食? 加強運動? 補充特定維生素? 或是改變生活習慣? 哪些方法最有用呢?

首先大家要理解，免疫力並不是個單一器官，免疫是一項複雜的整體系統，很難透過一個因素的調整或改變就能讓免疫發揮最佳功能，免疫太強或太弱都不見得好，最重要的是要能"和諧平衡"。

健康免疫力的基礎

良好的生活習慣是維持免疫系統強壯跟健康的重要基礎，有益的生活習慣：

• 不抽煙。(如果有抽菸習慣建議盡快戒菸)

• 多吃水果和蔬菜。

• 維持運動習慣。

• 保持理想的體重。

• 如果有喝酒習慣，請適量。

• 睡眠充足。

• 避免各種感染的可能，例如經常洗手和肉類充分煮熟後再吃。

• 盡量調節生活的各種壓力。

如果妳覺得自己沒辦法時時維持良好的飲食習慣(例如蔬菜量攝取不足)，只想靠額外補充維他命或礦物質等來提升免疫力，這樣的幫助效果可能會比妳預期的差。

壓力影響免疫力? 

現代醫學已經開始發現到身心之間會交互影響，例如胃部不適等症狀也可能與情緒壓力有關。但進行研究困難的地方在於壓力很難被量化定義，對於某個人而言是壓力很大的情況，但對一個人來說並不見得有這樣嚴重，壓力的判定是比較主觀的，這增加了研究的難度。因此多數研究會把重心放在持續一段時間而且常態性出現的壓力，比如說來自家人朋友或是同事等的壓力源是否會影響免疫作用。

運動影響免疫力？ 

定期運動是健康生活的重點之一，能讓心血管健康，有助控制體重，並預防各種疾病。但運動是否就有助提升免疫力呢？ 雖然現階段的研究結果都沒辦法明確指出運動與免疫是直接的正相關，不過定期運動就像健康飲食一樣，是全面提升身體整體的健康，因此能自然而然促進免疫系統的健康。

王呈瑋醫師短評：

女性生殖系統本身就存在許多細菌，身體勞累或是免疫力不好的時候，就會造成陰道菌叢相改變，進而造成陰道炎，或是骨盆腔發炎。因此保持規律健康生活模式，才能保持婦科的健康

此外，很多人擔心會陰部髒，常常容易過度清潔，對陰道菌叢也不好，過度清潔會把好的細菌殺死，反而會造成反效果喔。

資料來源：How to boost your immune system, Harvard Health Publishing